🎯 Objectif : faire tenir les nouvelles habitudes sur le long terme

La motivation n’est pas fiable.

Les habitudes, oui.

Voici les leviers :

🔹 1. Micro-actions = macro-résultats

Tu ne changes pas ta vie en 1 jour.

Tu changes ta vie avec 10 petites actions répétées.

Exemples :

✔ boire un verre d’eau le matin

✔ marcher 10 min après un repas

✔ ajouter une source de protéines

✔ se coucher 20 min plus tôt

🔹 2. Ne jamais compter sur la volonté

La volonté = énergie limitée.

L’environnement = énergie automatique.

👉 Donc tu modifies ton environnement :

– évite les aliments déclencheurs à la maison

– prépare des petits-déjeuners à l’avance

– mets tes suppléments dans un endroit visible

– prévois 2 actions “minimum vital” par jour

🔹 3. Planifier = réussir

Les femmes qui planifient réussissent 80 % plus.

Planifie :

• tes repas

• tes mouvements (pas sports : mouvements)

• ton sommeil

• tes courses

🔹 4. Célébrations internes

Chaque soir, demande-toi :

“Qu’est-ce que j’ai fait aujourd’hui qui me rapproche de mon objectif ?”

C’est la clé du maintien.

• Ajoutez 1 à 2 cuillère à soupe d’huile végétale crue de qualité par jour (votre mix d’huiles lin + olive).
• Consommez des poissons gras 2 fois par semaine.
• Parsemez vos plats de graines (chia, courge, sésame).
• Remplacez les sauces industrielles par des vinaigrettes maison à base d’huiles riches en oméga-3.