Module 2 — Mesurer l’impact de tes actions

(Tu l’as déjà prévu. Très cohérent.)

Contenu possible :

• Comment suivre ses progrès autrement que par la balance

• Les signaux internes du corps

• Fréquence des mesures

• Auto-évaluation chaque semaine

🎥 Script de la vidéo d’introduction (1 min)

Dans ce module, tu vas apprendre à mesurer tes progrès de manière intelligente.

Beaucoup de femmes se fient uniquement à la balance… et se découragent.

Ici, on va suivre les vrais indicateurs : énergie, sommeil, digestion, tour de taille, constance.

Ce suivi te permettra de comprendre ce qui fonctionne pour toi — et d’ajuster en douceur.

📊 1. Les indicateurs à suivre chaque semaine

Voici ce qui compte vraiment :

🔹 Indicateurs physiques

• Tour de taille

• Tour de hanches

• Tour de cuisses

• Poids (si tu veux)

🔹Indicateurs internes (les plus importants !)

• Énergie

• Sommeil

• Digestion

• Stress

• Faim / satiété

• Fringales

• Humeur

📆 2. Fréquence : quand faire ton suivi

• Mesures physiques : 1x par semaine

• Indicateurs internes : 2 à 3 minutes par jour ou 1x/semaine

• Toujours dans les mêmes conditions (matin, à jeun, etc.)

📘 3. Modèle de tableau hebdomadaire (prêt à recopier)

Semaine du : _______

💡  4. Comment interpréter tes résultats

• Énergie qui monte → le métabolisme s’active

• Tour de taille qui baisse → réduction de l’inflammation + de la graisse viscérale

• Meilleur sommeil → meilleure régulation des hormones

• Digestion plus fluide → alimentation adaptée

• Moins de fringales → glycémie stabilisée

Sans bons lipides, le corps ne peut pas produire correctement ses hormones. Une carence peut entraîner fatigue, troubles de l’humeur, sécheresse de la peau, dérèglement du cycle

• Ajoutez 1 à 2 cuillère à soupe d’huile végétale crue de qualité par jour (votre mix d’huiles lin + olive).
• Consommez des poissons gras 2 fois par semaine.
• Parsemez vos plats de graines (chia, courge, sésame).
• Remplacez les sauces industrielles par des vinaigrettes maison à base d’huiles riches en oméga-3.